Один из самых странных и любопытных вопросов, которые поступали мне в инсту — 1 минута молчаливого контакта глаз с незнакомцем. Задала несколько вопросов и согласилась — люблю эксперименты.
Ничего такого нет в том, чтобы смотреть людям в глаза, особенно во время разговора, — для меня это так естественно. Не скажу, что во время эксперимента случилось откровение, кроме того, что прошло 2 минуты вместо 1.
- Почему для такой простой вещи, как зрительный контакт, нужно делать эксперимент?
- Почему многим это даётся так сложно?
- Что мешает людям удерживать контакт глаз?
Нормально держать зрительный контакт 40-60% времени. Большинство людей способны только на 30%.
Попробуйте оценить себя — как вы держите контакт глаз?
Удерживайте внимание на треугольной зоне между глазами и ртом собеседника дольше.
60% или 36 секунд в минуту позволят создать благоприятную атмосферу, установить эмоциональную связь.
Треугольная область между глазами и ртом называется зоной социального взгляда и считается самой комфортной для общения. Собеседник не будет видеть вас как враждебно настроенного человека.
Кроме треугольной области между глазами и ртом существует ещё две:
- зона интимного взгляда — быстрый перевод глаз между лицом и телом, чтобы установить пол человека и уровень интереса к нему;
- зона силового взгляда — треугольник лоб-глаз-глаз, меняет обстановку на более напряжённую.
Теперь, когда вы знаете о зрительном контакте больше, предлагаю перейти к главному вопросу — почему мы можем бояться удерживать взгляд на глазах собеседника и что делать в такой ситуации?
Важный момент: сейчас мы будем говорить о тех, кто избегает прямого взгляда, а не просто время от времени отводит его.
С точки зрения психологии, на это есть несколько основных причин:
- сильная раздражительность, агрессия;
- неуверенность в себе;
- тревожность;
- страхи;
- повышенное чувство вины и стыда;
- боязнь быть пойманным на лжи.
Каждый из пунктов можно проработать с психотерапевтом. Но что делать, если хочется начать меняться уже сейчас?
Ловите 5 рекомендаций, которые помогут преодолеть боязнь зрительного контакта.
- Отследите ваши триггеры
Определите ситуации, когда зрительный контакт вам даётся сложнее всего. Побудьте в этом моменте, подумайте, почему так происходит.
- Не торопите себя
Хороший зрительный контакт — это непросто. Все те, кто умеют его держать сейчас, когда-то этому учились. Дайте себе время, чтобы освоить социальный навык.
- Практикуйтесь в одиночестве или с комфортными людьми
Первый вариант — подойдите к зеркалу и заведите разговор с собой, смотря в глаза своему отражению. Не делайте это бездумно, погрузитесь в процесс.
Второй способ — практика с людьми, возле которых вы чувствуете себя безопасно. Большое преимущество именно этого варианта в том, что можно (и нужно!) запросить обратную связь у того, с кем вы практикуетесь.
- Ставьте маленькие цели
Чтобы достичь результата, нужно идти небольшими, но уверенными шагами.
И не забудьте отслеживать прогресс. Проследите, на каком моменте у вас появляется завтык, а где начинаете ощущать лёгкость.
- Проявите инициативу
Если вы попали в незнакомую компанию, выберите кого-то, с кем хотите пообщаться, и переведите взгляд на него, сопровождая это действие доброжелательной улыбкой.
Главное — не переусердствуйте. Если человек не обращает на вас внимание — переключитесь на того, кто выглядит более открыто.
Какой из советов возьмёте себе на вооружение? Поделитесь с нами в комментариях!
